くびれ・下腹ぽっこりを引き締めるのに楽な方法なんてない。私がほぼ毎日やってるYouTube動画紹介

こんにちは、ゆきです。

去年の6月から自宅で筋トレを頑張っています。

「1日1回は必ず腹筋する！」
と決めて、習慣づいてきました。

腹筋30～100回はほぼ毎日行うように。

しかし、肝心な腹筋がうっすら縦線あるレベルから全然育たない。

普通の腹筋じゃ下腹までは効果が感じにくく、思ったように凹まず。

しかも、数日休んだらすぐ腹筋の筋が消える。

自分のペースでやると、

どうしても甘えが出て楽な姿勢になってるんですよね。

だから腹筋が育たない。

見た目の変化が少ないから、
モチベーションもだだ下がり。

ということで、完全自己流をやめて、

筋トレYouTuberの動画を見ながら
腹筋することにしました。

フォームも速さも動画の通りに。
呼吸も注意の通りに。

そしたら、効果爆上がり。

しかもYouTubeだと

「一人じゃない。筋トレ仲間がいる感」

があるからか、以前よりもサボりづらくなりました。

腹筋の縦線（横もうっすら）＋くびれができてウエスト⧿4cm。

67cm→63cmに。（※1年かかってます）

下腹ぽっこりもマシに。

今回は

• くびれを作りたい
• 下腹ぽっこりなんとかしたい
• 筋トレYouTube動画たくさんありすぎてどれやったら良いかわからない

という方にむけて、
おすすめYouTube動画を4つ紹介します。

毎日全部やってるわけではなく、その日の気分にあわせて1〜2個やっています！

【下腹ぽっこりに】ひなちゃんねる　下腹筋トレ

腹筋にはこれが一番効いてる気がする。

動画自体は9分半ありますが、実際の筋トレ時間は7分ほどです。

以前はムキムキ男性のYouTubeを見てたのですが

最近は引き締まった女性が筋トレ動画のほうが

「私もこうなりたい！頑張ったらなれる！」

とモチベーションが上がるんですよね。

ひなちゃんねる、声がかわいい。

なのに、めっっちゃハード。（ギャップ）

ひなちゃんねるの下腹痩せ筋トレは複数ありますが、

これが一番時間が長すぎず毎日続けやすいです。

声でカウントもしてくれます。

下腹を追い込んだあとの
プランクがすごく腹筋に来ますね…

その分、引き締まります。

【くびれができる】ひなちゃんねる　腹斜筋トレ

↑ちゃんと続ければ本当にサムネイル画像 左→右のくびれに近づけます。

動画時間は10:35あるのですが
途中、腹斜筋を伸ばすストレッチも含まれるので、

実際に筋トレする時間は10分もないです。

くびれ・お腹の側面に特化した筋トレ。

ちょうど呼吸を忘れそうな頃に
「しっかり呼吸してね！」と
掛け声が入るので

呼吸を忘れずに筋トレすることができます。

最後の左右に揺れるプランクが
腹斜筋に、きます…！

【下腹ぽっこりに】竹脇まりなさん 地獄の9分足パカ

まりなさんのYouTube、何種類か足パカ動画を出されていますが

これに落ち着きました。一番続けやすい。

足パカ、自分で回数重ねながらやると

そこまで筋肉ついた実感が沸きにくいのですが

この動画に合わせながらやると
ちゃんと下腹・内ももに効きます。

少しお腹に力を入れながらやると良いです。

ただの足パカだけではなく
膝パカ、腹筋なども入っています。

たまに振り向くまりなさんの笑顔が素敵すぎて頑張れます。

【下腹ぽっこりに】脂肪燃焼ちゃん　3分寝ながら足パカ

サムネイルが秀悦すぎません？

「たった3分なら…やるか！」
て思って開いちゃうこのサムネ。

しかも、実際にやってみると3分もありません。
でもスピード感があり、ちゃんと効きます。

ひなちゃんねる腹筋（下腹orくびれ）
＋まりなさんの足パカ（9分）

が理想ですが、時間がない場合はこちらの3分足パカをしています。

絶対何もしないより良いです！

まとめ　YouTube見ながらの筋トレは、ひとりじゃないから続く

一本が長すぎず、ちょっとハードかな、くらいのものを選んで継続するのが一番。

人と一緒にやってる気持ちになれるYouTube筋トレの良いところですが

さらにコメント欄を読むとに、筋トレ頑張ってる方のコメントが

たくさん並んでるんですよね。

「毎日頑張ってる人がこんなにいるんだ〜」

と読みながら筋トレしていると
あっという間に終わります。

ひとりじゃ続かない！

という方にこそ、YouTube見ながらの
筋トレがおすすめです。

はっきり言って、引き締めるのに楽な方法なんぞありません。

日々継続。

1日の内にほんの数分だけでも筋トレに当てて、理想のくびれを目指していきましょう…！

筋トレなかなか続かない！という方へのおすすめはこちら